:::: CAFEÍNA ATIVA OS PROCESSOS DE ATENÇÃO E MEMÓRIA ::::

      

      Encontrada em uma grande quantidade de alimentos, a cafeína é a droga mais consumida do mundo. Muitas pessoas consomem cafeína sem saber, já que ela está presente em diversos alimentos e bebidas, como por exemplo, chocolates, refrigerantes, chás e analgésicos. Quando se questiona os malefícios à saúde ou a dependência, o uso da cafeína é sempre um tema abordado.

      Muito utilizada por atletas antes de iniciar os treinamentos e pessoas que precisam ficar acordadas por motivos de trabalho ou estudo, a cafeína é uma substância estimulante. “Cafeína não contém proteínas ou vitaminas, é um composto único. Uma substância que estimula a capacidade física e mental", afirma o Dr. Bruno Mioto, pesquisador do Instituto do Coração do Hospital das Clínicas de São Paulo (Incor).

      Mas apesar dos benefícios, alguns cuidados devem ser observados. É de excepcional relevância ter consciência na hora de consumir cafeína. "Consumido em excesso, a cafeína pode causar aumento da frequencia cardíaca e de pressão, além de palpitações", afirma Humberto Freitas, cardiologista do Hospital São Camilo.

      Outro fator importante é o consumo de cafeína perto do horário de dormir, o Dr. Humberto Freitas faz um importante alerta. “Em alguns casos, se você tomar cafeína antes de dormir, pode resultar em uma modificação dos parâmetros do sono”, revela.

Consumo moderado aumenta o rendimento

      Segundo o Dr. Bruno Mioto, o estimulante age rápido no organismo e pode aumentar o rendimento e processos de atenção. "A absorção da cafeína é rápida. Usado com moderação pode trazer alguns benefícios, como ativar os processos de atenção e de memória", destaca.

    No entanto, o especialista faz algumas recomendações quanto à ingestão diária da substância. "A cafeína em excesso faz mal e o consumo diário depende da faixa etária. Para as crianças o essencial é tomar misturado com leite. E para adultos entre 20 e 60 anos, o permitido é até 600ml de café por dia, que resulta em 250mg de cafeína", completa.

Fonte: Saúde em Pauta Online.

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:::: A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO E DA REAVALIAÇÃO FÍSICA ::::

     A Avaliação Física é um importante processo no treinamento esportivo ou ainda, na prescrição de exercícios físicos para saúde ou estética. Através dela, o profissional de Educação Física poderá identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares (tabagismo, hereditariedade, alteração no colesterol, alteração do açúcar no sangue, sedentarismo, dentre outros). Além disso, poderá, ainda, avaliar a maior necessidade do individuo, seja para melhora do desempenho esportivo, aumentar o VO2máx, reduzir peso ou ainda reduzir percentual de gordura.


      A Avaliação Física também auxilia o profissional a estabelecer metas para o aluno a partir da identificação dos déficits apresentados, seja para melhorar o VO2máx, o desempenho esportivo, reduzir peso ou percentual de gordura, nunca esquecendo dos objetivos impostos (e necessários) pelo aluno.


    Através da Avaliação, o profissional de Educação Física terá parâmetros para identificar a melhor atividade para o aluno e também a intensidade e a freqüência desses exercícios para que se trabalhe dentro da zona de treinamento, a qual é individual.


    A Reavaliação deverá ser realizada após um período de no mínimo 60 dias de exercícios físicos, para identificação dos resultados. Assim, o profissional analisará se será necessária a mudança do programa de exercícios ou poderá mantê-lo, alterando apenas a quantidade a ser realizada.


Quem executa a avaliação física?


     A avaliação física é de competência do profissional de Educação Física e não do Fisioterapeuta, como em muitos estabelecimentos. Esses, além do Fisioterapeuta, poderão ser autuados como infratores segundo a lei nº. 9696/98, do Conselho Federal de Educação Física.


   Será competência do Fisioterapeuta apenas a Avaliação FISIOTERAPÊUTICA, como na lei nº. 8856/94, do Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional.


Quais os itens de uma Avaliação Física?


Os principais são:


- Anamnese (entrevista)
- Altura
- Peso
- Índice de Massa Corpórea
- Relação Cintura x Quadril
- Percentual de Gordura
- Percentual de Massa Magra
- Circunferências
- Teste ergométrico

Devem ser levados em consideração também os para uso fisioterapêuitco:


- Avaliação Postural
- Encurtamentos Musculares
- Diâmetro ósseo
- Dores articulares

Quais os materiais utilizados na Avaliação Física?


- Esteira e/ou bicicleta
- Adipômetro Clínico
- Frequencímetro
- Estetoscópio
- Esfigmomanômetro
- Balança
- Trena
- Banco de Wells
- Maca


Dicas:


- Faça Avaliação Física e, periodicamente, uma reavaliação. Desta forma, você sempre saberá se seus objetivos estão sendo alcançados e ainda previne problemas com sua saúde.


- Utilize um frequencímetro durante o exercício, a fim de saber se está na freqüência cardíaca certa para atingir seu objetivo.


- Procure um profissional de Educação Física habilitado (formado e com registro no CREF), para orientá-lo durante o exercício, bem como prescrevê-lo.

JOÃO PAULO CALENZANI
Formado em Educação Física – CREF-012076-G/MG

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::: VIDEO SUPER INTERESSANTE QUE FALA SOBRE OS MALES DO JACK 3D ::::

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::: MUAY THAI EMAGRECE E FAZ VOCÊ PERDER 1000 CALORIAS POR AULA :::

Certa vêz, conversando como uma amiga, tive que escutar o seguinte sermão dela: "Como alguem pode gostar de um esporte em que um bate no outro, se machucando, se esgotando parecendo animais loucos em uma guerra", para não perder a amizade desta pessoa tive que engolir minha resposta e mudar de assunto para não causar nenhum transtorno, então.... resolvi desabafar aqui no meu blog, mostrando para meninas alguns beneficios do muay thai.

Oque você acha de emagrecer, ganhar músculos definidos e ainda aprender uma autodefesa? Não é ótimo? Pois todos esses benefícios você vai ter se praticar muay thai. Esse estilo de luta já é praticada a muitos anos atrás no mundo todo por homens e mulheres e a cada dia vem conquistando novos adeptos.

Muita pessoas tem duvidas se muay thai emagrece e pensam que ele serve apenas para se defender, mas oque tem acontecido ultimamente é que boa parte dos novos praticantes do muay thai  ter como objetivo emagrecer.


Quantas calorias vou queimar praticando muay thai?

Além de deixar o corpo mais forte e músculos  definidos e desenhados o muay thai é uma ótima arma para queimar gordura. Profissionais da área da educação física confirmam que em apenas uma aula  de muay thai você pode eliminar cerca de 1.000 calorias. Tente imaginar em 10 aulas são 10.000 calorias a menos no seu corpo. Isso não é fantástico?

Outro fator que não podemos esquecer  é que quando emagrecemos praticando exercícios  nos  evitamos  a flacidez e as terríveis pelancas.

Aonde treinar muay thai?

Encontrar um lugar para praticar muay thai  não é difícil, hoje em dia existem diversas academias  que oferecem aulas , em algumas cidades existem até aulas de graça.

Em Recife, cidade onde moro, indico a equipe que eu pratico Muay Thai, a equipe ELEPHANTS é a unica equipe de muay thai tradicional do estado, vencedora de campeonatos estaduais e destaque em Recife, alem de ser registrada na confederação brasileira de muay thai.

Para você ter uma ideal que muay thai   emagrece mesmo .  Ele é praticando até mesmo  por  artistas famosas uma delas e a Sabrina Sato, que para preparar o corpo para o carnaval optou pelo muay thai   para emagrecer.

 

Como começar?

Como qualquer atividade física que não estamos acostumados a praticar não devemos  tentar acompanhar os alunos mais experientes. O melhor é começar com calma, fazer um bom alongamento antes e depois dos treinos, seguir todas as orientações do professor e praticar com regularidade. No inicio o ideal é começar com cerca de 2 aulas por semana e com o passar do tempo quando for pegando o jeito da coisa e sentir que está preparado vá  aumentando aos poucos as aulas por semana.

Agora que você sabe que muay thai  emagrece mesmo não perca tempo e comece a praticar o quanto antes. Convide amigos  e amigas  e se divirta e emagreça.

Espero ter ajudado, Força e honha

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:::: MONSTER EXTREME BLACK ::::

Muitos me perguntam sobre esse suplemento que, pra mim, é um dos mais completos da categoria da Probiótica, a maioria das duvidas é “mas o que o Extreme Black faz?” Muitos imaginam que o Extreme não passa de um suplemento destinado a causar apenas energia durante os treinos, fato este que se torna errado já que o Extreme Black possui várias cápsulas destinadas cada uma a um tipo de função.

O Monster Extreme Black é um suplemento destinado a causar ganho de massa muscular magra e a oferecer um maior ganho de força ao atleta mesmo que ele não esteja em treino.

É um complemento indicado para atletas com treino intenso, e seu  KIT possui 44 packs, e em cada Pack contém as seguintes cápsulas:

• ·         2 cápsulas preta e roxa de Creatina com D-Ribose
       "Isento da obrigatoriedade de registro conforme Resolução RDC 27/10 ANVISA".

• ·         1 tablete oblongo grande de proteína (Whey Protein)
       (Reg. MS: 4.9377.0036)

• ·         1 cápsula cinza de ZMA (zinco monometionina aspartato) (Reg. MS: 4.9377.0081)

• ·         2 cápsulas azul e branca de BCAA´s
       (Reg. MS: 4.9377.0034)

• ·         1 cápsula preta e vermelha de Cafeína pura
       "Isento da obrigatoriedade de registro conforme Resolução RDC 27/10 ANVISA".

• ·         2 tabletes uva Antioxidante (vitamina C)
       (Reg. MS: 4.9377.0063)

• ·         2 cápsulas azul e preta de No com minerais quelatos
       "Isento da obrigatoriedade de registro conforme Resolução RDC 27/10 ANVISA".

• ·         1 tablete oblongo de Leucina
       (Reg. MS: 4.9377.0071)

O Monster Extreme Black pode ser usado por mulheres?

Sim. O Extreme Black não é BOMBA como muitos, de mente ignorante, julgam. Trata-se de um conjunto de nutrientes que agem intensamente em seu corpo, usando o Extreme Black com o auxilio de seu instrutor, pode-se obter ótimos resultados em mulheres que querem ficar com um corpo de causar inveja.

É importante lembrar que o suplemento fará sua parte, mas o atleta também tem que colaborar para um melhor resultado o uso de bebidas alcoólicas e uma má alimentação retardam os bons efeitos do suplemento, sendo assim, futuramente você vai dizer “gastei dinheiro em vão”, ai paciência né?

COMO TOMAR OS PACKS

Para treinos intensos deve-se tomar 1 pack antes do treino e outro após o treino, ou como seu instrutor lhe indicar.

Para treinos leves não utilize o Extreme Black, continue usando sua Albumina.

Bem, esta é a minha opinião sobre este Suplemento da Probiótica, já usei uma vez, e conheço pessoas que também usaram, o que percebo é um ótimo resultado em crescimento muscular e disposição nos treinos e no dia a dia, realmente é um suplemento para gladiadores, sem efeitos colaterais e sem aquela preocupação de murchar depois que tomar, você só irá diminuir o que ganhou em seus treinos se parar de malhar por um longo período de tempo, lembre que o Extreme Black é um SUPLEMENTO não um milagre de Deus.

Espero ter ajudado.

Força e Honra.

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:::: BUMBUM DURINHO: CHEGUE LÁ COM ESTA SÉRIE CAMPEÃ ::::

Com a chegada do verão, a maior parte das mulheres deseja colocar um biquíni sem preocupações com a aparência e de preferência, mostrando um corpo legal, saudável e bonito. Mas, para isso, é preciso muito trabalho, principalmente se a genética não ajuda muito. Se você não cuidar bem do seu corpo, a tendência é acumular gordura e flacidez. A dieta e os exercícios são essenciais. Manter-se ativa ajuda muito, mas para levantar o que já está caindo, é preciso muita determinação.

Aconselho que os exercicios sejam feitos com alteres ou com as caneleiras, e que a quantidade de pesos seja aumentada quando a atleta ja se sentir comoda demais com os pesos ao qual pratica os exercicios.

FATORES QUE PODEM SER INIMIGOS DO SEU BUMBUM

- Idade: a partir dos 30 anos, começam a diminuir a quantidade de colágeno e de massa muscular. Se você não faz dieta e exercícios, poderá acumular muita gordura em todo o corpo, principalmente no bumbum

- Maus hábitos: manter uma alimentação incorreta ou não fazer uma dieta balanceada, sedentarismo, falta de atividade física, fumar, beber e usar roupas inadequadas, como calcinhas muito apertadas que marcam a pele, podem destruir um bumbum bonito.

Insista na dieta, nos exercícios e experimente também massagens como drenagem linfática que podem auxiliar na retenção de líquido e na circulação. O ideal é treinar seis vezes por semana, fazendo treinos aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos, exercícios localizados três vezes por semana em dias alternados e alongamentos.

Nos dias de treino localizado faça treinos aeróbios moderados de 30 minutos depois dos exercícios localizados. Nos outros dias, faça treinos mais puxados como aulas de spinning, jump, step ou treinos intervalados (alternando a intensidade) na esteira, transport ou bike de 40 a 60 minutos. 

AGACHAMENTO FECHADO:

Em pé, flexione as pernas, levando o bumbum para trás, mantendo o tronco reto e estenda (mas não totalmente) as pernas para cima novamente. Faça 3 séries de 20 repetições, se estiver fazendo com alteres faça 3 series de 10 repetições.

ELEVAÇÃO DE QUADRIL:

Deitada de barriga para cima, mantenha pernas flexionadas. Eleve o quadril e desça novamente sem encostar no chão. Faça 2 séries de 30 repetições.

 AVANÇO:

Em pé, mantenha as pernas afastadas. Coloque a perna direita na frente. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Segure um peso de 3 kg em cada mão. Faça 1 série de 10 repetições.

GLUTEO SOLO: 

Deite-se no colchonete, apoiando-se nos braços e nos joelhos. Eleve a perna que estava na frente no exercício anterior para cima e desça novamente. Faça 3 séries de 10 repetições alternadas, se puder... use as caneleiras, que aumentam o grau de dificuldade do exercício devido a quantidade de pesos que ela oferece.

UNILATERAL NO BANCO:

Coloque as caneleiras de acordo com a sua condição física: de 2 kg para iniciantes a 6 kg para avançados. Deixe uma das pernas em cima, apoiada no banco, e desça a outra até encostar no chão. Suba novamente. Faça 3 séries de 15 repetições e mude o lado.

LATERAL DEITADA:

Deite-se de lado. Eleve a perna de cima e desça-a novamente. Faça 10 repetições. Depois flexione a mesma perna à frente do corpo e estenda na diagonal, fazendo mais 10 repetições. Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado.

Bem, espero ter ajudado um pouco as meninas que sempre vem me cobrando algo pra elas aqui no blog, para sugestões ou criticas estamos ai.

Bons treinos.

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:::: BENEFICIOS DA MUSCULAÇÃO VÃO ALÉM DO CORPO DEFINIDO ::::

O exercício queima gordura, fortalece os ossos e até rejuvenesce

Por Fernando Menezes 

Difícil encontrar quem seja fanático por musculação, diferente do que acontece com corrida, natação ou ciclismo, por exemplo. O preconceito contra o treino baseado em repetições com cargas, no entanto, acaba colocando em segundo plano parte dos benefícios que ele oferece - deixar os músculos definidos e tonificados é só começo."Há aumento de gasto calórico durante o exercício e o ganho de massa magra acelera o metabolismo, fazendo o corpo funcionar de maneira mais eficiente", afirma a personal trainer Paula Loiola. Ela e outros especialistas mostram por que a musculação precisa entrar já para o seu programa de condicionamento físico. 

1.Acelera o metabolismo

Que tal emagrecer mesmo fora da academia? A musculação torna isso possível. De acordo com o fisiologista Raul Santo, da Unifesp, o tecido muscular continua gastando energia mesmo quando estamos parados. O mesmo não acontece com o tecido adiposo. "Praticar musculação aumenta o tamanho dos músculos e diminui e quantidade de gordura do corpo. Isso faz com que o nosso organismo fique mais eficiente já nos primeiros dias de treino", explica o fisiologista.

2. Deixa o corpo mais jovem

Tanto homens quanto mulheres começam a perder massa muscular mais acentuadamente a partir dos 30 anos de idade. Esse processo pode causar falta de equilíbrio e diminuir a coordenação motora em idosos que não praticam atividades físicas. Para ficar com as funções do corpo intactas e com a aparência mais jovem, fazer aulas de musculação quatro vezes por semana é o suficiente. "Além de barrar o processo de perda muscular, fazer musculação também combate a formação de acúmulo de gordura, processo mais comum depois dos 30 anos de idade e que deixa o corpo com aparência de mais velha", diz a personal trainer Paula Loiola.  

 3. Perda de gordura e ganho de músculos

Quem está começando a praticar musculação pode ganhar peso. "Há um aumento na massa muscular antes da perda de gordura, já que esse tipo de exercício aumenta a circulação e a retenção de líquido nos músculos", diz Paula Loiola. Depois de quatro semanas, já é possível notar a perda de gordura. "Essa troca, além de propiciar a perda de peso e deixar os músculos mais aparentes", afirma a personal trainer. 

4. Protege os ossos

Os músculos servem como um colete para o nosso esqueleto. Quando nossa musculatura está em forma e tonificada, as chances de fratura óssea são menores. Ela também diminui as chances de osteoporose, já que, quando fazemos exercícios intensos, há absorção de cálcio pelos ossos. "Ter músculos mais preparados protege as articulações, evitando torções e lesões causadas por outros exercícios", afirma o fisiologista Raul Santo.  

5. Trabalha grandes grupos musculares

A musculação trabalhar de maneira intensa grandes grupos musculares, e não apenas músculos específicos. "Exercícios como o leg press trabalham um grande número de músculos, gastando mais energia e, consequentemente, queimando mais calorias", explica Paula Loiola. 

6. Coração mais forte

Quando os exercícios conseguem trabalhar vários grupos musculares, eles melhoram também o funcionamento do coração, protegendo o organismo de doenças cardiovasculares. "Exercícios intensos controlam a pressão sanguínea, combatem o colesterol, além de deixar o coração mais ativo e saudável", diz Raul Santo.  

7. Aumenta a flexibilidade

Pode parecer estranho, mas os movimentos de contração muscular que acontecem na musculação aumentam a flexibilidade, diz um estudo apresentado no encontro da Associação Americana para a Medicina do Esporte. Pesquisadores compararam os efeitos do alongamento e da musculação na flexibilidade de músculos.

Durante o estudo, 25 pessoas foram divididas em dois grupos: um deles fez musculação durante cinco semanas e o outro, alongamento pelo mesmo período. Outras 12 pessoas foram usadas como grupo controle, permanecendo inativas. Os resultados mostraram que, bem orientada, a musculação aumenta a flexibilidade tanto quanto o alongamento.

 8. Ajuda a fazer amigos

Ir à academia não é apenas bom para o corpo, é bom também para a mente. Como é um lugar onde a maioria das pessoas tem objetivos semelhantes, elas conseguem conversar e trocar experiências.  

É isso ai pessoal, bons treinos.

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