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::: MUAY THAI EMAGRECE E FAZ VOCÊ PERDER 1000 CALORIAS POR AULA :::

Certa vêz, conversando como uma amiga, tive que escutar o seguinte sermão dela: "Como alguem pode gostar de um esporte em que um bate no outro, se machucando, se esgotando parecendo animais loucos em uma guerra", para não perder a amizade desta pessoa tive que engolir minha resposta e mudar de assunto para não causar nenhum transtorno, então.... resolvi desabafar aqui no meu blog, mostrando para meninas alguns beneficios do muay thai.

Oque você acha de emagrecer, ganhar músculos definidos e ainda aprender uma autodefesa? Não é ótimo? Pois todos esses benefícios você vai ter se praticar muay thai. Esse estilo de luta já é praticada a muitos anos atrás no mundo todo por homens e mulheres e a cada dia vem conquistando novos adeptos.

Muita pessoas tem duvidas se muay thai emagrece e pensam que ele serve apenas para se defender, mas oque tem acontecido ultimamente é que boa parte dos novos praticantes do muay thai  ter como objetivo emagrecer.


Quantas calorias vou queimar praticando muay thai?

Além de deixar o corpo mais forte e músculos  definidos e desenhados o muay thai é uma ótima arma para queimar gordura. Profissionais da área da educação física confirmam que em apenas uma aula  de muay thai você pode eliminar cerca de 1.000 calorias. Tente imaginar em 10 aulas são 10.000 calorias a menos no seu corpo. Isso não é fantástico?

Outro fator que não podemos esquecer  é que quando emagrecemos praticando exercícios  nos  evitamos  a flacidez e as terríveis pelancas.

Aonde treinar muay thai?

Encontrar um lugar para praticar muay thai  não é difícil, hoje em dia existem diversas academias  que oferecem aulas , em algumas cidades existem até aulas de graça.

Em Recife, cidade onde moro, indico a equipe que eu pratico Muay Thai, a equipe ELEPHANTS é a unica equipe de muay thai tradicional do estado, vencedora de campeonatos estaduais e destaque em Recife, alem de ser registrada na confederação brasileira de muay thai.

Para você ter uma ideal que muay thai   emagrece mesmo .  Ele é praticando até mesmo  por  artistas famosas uma delas e a Sabrina Sato, que para preparar o corpo para o carnaval optou pelo muay thai   para emagrecer.

 

Como começar?

Como qualquer atividade física que não estamos acostumados a praticar não devemos  tentar acompanhar os alunos mais experientes. O melhor é começar com calma, fazer um bom alongamento antes e depois dos treinos, seguir todas as orientações do professor e praticar com regularidade. No inicio o ideal é começar com cerca de 2 aulas por semana e com o passar do tempo quando for pegando o jeito da coisa e sentir que está preparado vá  aumentando aos poucos as aulas por semana.

Agora que você sabe que muay thai  emagrece mesmo não perca tempo e comece a praticar o quanto antes. Convide amigos  e amigas  e se divirta e emagreça.

Espero ter ajudado, Força e honha

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:::: MONSTER EXTREME BLACK ::::

Muitos me perguntam sobre esse suplemento que, pra mim, é um dos mais completos da categoria da Probiótica, a maioria das duvidas é “mas o que o Extreme Black faz?” Muitos imaginam que o Extreme não passa de um suplemento destinado a causar apenas energia durante os treinos, fato este que se torna errado já que o Extreme Black possui várias cápsulas destinadas cada uma a um tipo de função.

O Monster Extreme Black é um suplemento destinado a causar ganho de massa muscular magra e a oferecer um maior ganho de força ao atleta mesmo que ele não esteja em treino.

É um complemento indicado para atletas com treino intenso, e seu  KIT possui 44 packs, e em cada Pack contém as seguintes cápsulas:

• ·         2 cápsulas preta e roxa de Creatina com D-Ribose
       "Isento da obrigatoriedade de registro conforme Resolução RDC 27/10 ANVISA".

• ·         1 tablete oblongo grande de proteína (Whey Protein)
       (Reg. MS: 4.9377.0036)

• ·         1 cápsula cinza de ZMA (zinco monometionina aspartato) (Reg. MS: 4.9377.0081)

• ·         2 cápsulas azul e branca de BCAA´s
       (Reg. MS: 4.9377.0034)

• ·         1 cápsula preta e vermelha de Cafeína pura
       "Isento da obrigatoriedade de registro conforme Resolução RDC 27/10 ANVISA".

• ·         2 tabletes uva Antioxidante (vitamina C)
       (Reg. MS: 4.9377.0063)

• ·         2 cápsulas azul e preta de No com minerais quelatos
       "Isento da obrigatoriedade de registro conforme Resolução RDC 27/10 ANVISA".

• ·         1 tablete oblongo de Leucina
       (Reg. MS: 4.9377.0071)

O Monster Extreme Black pode ser usado por mulheres?

Sim. O Extreme Black não é BOMBA como muitos, de mente ignorante, julgam. Trata-se de um conjunto de nutrientes que agem intensamente em seu corpo, usando o Extreme Black com o auxilio de seu instrutor, pode-se obter ótimos resultados em mulheres que querem ficar com um corpo de causar inveja.

É importante lembrar que o suplemento fará sua parte, mas o atleta também tem que colaborar para um melhor resultado o uso de bebidas alcoólicas e uma má alimentação retardam os bons efeitos do suplemento, sendo assim, futuramente você vai dizer “gastei dinheiro em vão”, ai paciência né?

COMO TOMAR OS PACKS

Para treinos intensos deve-se tomar 1 pack antes do treino e outro após o treino, ou como seu instrutor lhe indicar.

Para treinos leves não utilize o Extreme Black, continue usando sua Albumina.

Bem, esta é a minha opinião sobre este Suplemento da Probiótica, já usei uma vez, e conheço pessoas que também usaram, o que percebo é um ótimo resultado em crescimento muscular e disposição nos treinos e no dia a dia, realmente é um suplemento para gladiadores, sem efeitos colaterais e sem aquela preocupação de murchar depois que tomar, você só irá diminuir o que ganhou em seus treinos se parar de malhar por um longo período de tempo, lembre que o Extreme Black é um SUPLEMENTO não um milagre de Deus.

Espero ter ajudado.

Força e Honra.

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:::: BUMBUM DURINHO: CHEGUE LÁ COM ESTA SÉRIE CAMPEÃ ::::

Com a chegada do verão, a maior parte das mulheres deseja colocar um biquíni sem preocupações com a aparência e de preferência, mostrando um corpo legal, saudável e bonito. Mas, para isso, é preciso muito trabalho, principalmente se a genética não ajuda muito. Se você não cuidar bem do seu corpo, a tendência é acumular gordura e flacidez. A dieta e os exercícios são essenciais. Manter-se ativa ajuda muito, mas para levantar o que já está caindo, é preciso muita determinação.

Aconselho que os exercicios sejam feitos com alteres ou com as caneleiras, e que a quantidade de pesos seja aumentada quando a atleta ja se sentir comoda demais com os pesos ao qual pratica os exercicios.

FATORES QUE PODEM SER INIMIGOS DO SEU BUMBUM

- Idade: a partir dos 30 anos, começam a diminuir a quantidade de colágeno e de massa muscular. Se você não faz dieta e exercícios, poderá acumular muita gordura em todo o corpo, principalmente no bumbum

- Maus hábitos: manter uma alimentação incorreta ou não fazer uma dieta balanceada, sedentarismo, falta de atividade física, fumar, beber e usar roupas inadequadas, como calcinhas muito apertadas que marcam a pele, podem destruir um bumbum bonito.

Insista na dieta, nos exercícios e experimente também massagens como drenagem linfática que podem auxiliar na retenção de líquido e na circulação. O ideal é treinar seis vezes por semana, fazendo treinos aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos, exercícios localizados três vezes por semana em dias alternados e alongamentos.

Nos dias de treino localizado faça treinos aeróbios moderados de 30 minutos depois dos exercícios localizados. Nos outros dias, faça treinos mais puxados como aulas de spinning, jump, step ou treinos intervalados (alternando a intensidade) na esteira, transport ou bike de 40 a 60 minutos. 

AGACHAMENTO FECHADO:

Em pé, flexione as pernas, levando o bumbum para trás, mantendo o tronco reto e estenda (mas não totalmente) as pernas para cima novamente. Faça 3 séries de 20 repetições, se estiver fazendo com alteres faça 3 series de 10 repetições.

ELEVAÇÃO DE QUADRIL:

Deitada de barriga para cima, mantenha pernas flexionadas. Eleve o quadril e desça novamente sem encostar no chão. Faça 2 séries de 30 repetições.

 AVANÇO:

Em pé, mantenha as pernas afastadas. Coloque a perna direita na frente. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Segure um peso de 3 kg em cada mão. Faça 1 série de 10 repetições.

GLUTEO SOLO: 

Deite-se no colchonete, apoiando-se nos braços e nos joelhos. Eleve a perna que estava na frente no exercício anterior para cima e desça novamente. Faça 3 séries de 10 repetições alternadas, se puder... use as caneleiras, que aumentam o grau de dificuldade do exercício devido a quantidade de pesos que ela oferece.

UNILATERAL NO BANCO:

Coloque as caneleiras de acordo com a sua condição física: de 2 kg para iniciantes a 6 kg para avançados. Deixe uma das pernas em cima, apoiada no banco, e desça a outra até encostar no chão. Suba novamente. Faça 3 séries de 15 repetições e mude o lado.

LATERAL DEITADA:

Deite-se de lado. Eleve a perna de cima e desça-a novamente. Faça 10 repetições. Depois flexione a mesma perna à frente do corpo e estenda na diagonal, fazendo mais 10 repetições. Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado.

Bem, espero ter ajudado um pouco as meninas que sempre vem me cobrando algo pra elas aqui no blog, para sugestões ou criticas estamos ai.

Bons treinos.

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:::: BENEFICIOS DA MUSCULAÇÃO VÃO ALÉM DO CORPO DEFINIDO ::::

O exercício queima gordura, fortalece os ossos e até rejuvenesce

Por Fernando Menezes 

Difícil encontrar quem seja fanático por musculação, diferente do que acontece com corrida, natação ou ciclismo, por exemplo. O preconceito contra o treino baseado em repetições com cargas, no entanto, acaba colocando em segundo plano parte dos benefícios que ele oferece - deixar os músculos definidos e tonificados é só começo."Há aumento de gasto calórico durante o exercício e o ganho de massa magra acelera o metabolismo, fazendo o corpo funcionar de maneira mais eficiente", afirma a personal trainer Paula Loiola. Ela e outros especialistas mostram por que a musculação precisa entrar já para o seu programa de condicionamento físico. 

1.Acelera o metabolismo

Que tal emagrecer mesmo fora da academia? A musculação torna isso possível. De acordo com o fisiologista Raul Santo, da Unifesp, o tecido muscular continua gastando energia mesmo quando estamos parados. O mesmo não acontece com o tecido adiposo. "Praticar musculação aumenta o tamanho dos músculos e diminui e quantidade de gordura do corpo. Isso faz com que o nosso organismo fique mais eficiente já nos primeiros dias de treino", explica o fisiologista.

2. Deixa o corpo mais jovem

Tanto homens quanto mulheres começam a perder massa muscular mais acentuadamente a partir dos 30 anos de idade. Esse processo pode causar falta de equilíbrio e diminuir a coordenação motora em idosos que não praticam atividades físicas. Para ficar com as funções do corpo intactas e com a aparência mais jovem, fazer aulas de musculação quatro vezes por semana é o suficiente. "Além de barrar o processo de perda muscular, fazer musculação também combate a formação de acúmulo de gordura, processo mais comum depois dos 30 anos de idade e que deixa o corpo com aparência de mais velha", diz a personal trainer Paula Loiola.  

 3. Perda de gordura e ganho de músculos

Quem está começando a praticar musculação pode ganhar peso. "Há um aumento na massa muscular antes da perda de gordura, já que esse tipo de exercício aumenta a circulação e a retenção de líquido nos músculos", diz Paula Loiola. Depois de quatro semanas, já é possível notar a perda de gordura. "Essa troca, além de propiciar a perda de peso e deixar os músculos mais aparentes", afirma a personal trainer. 

4. Protege os ossos

Os músculos servem como um colete para o nosso esqueleto. Quando nossa musculatura está em forma e tonificada, as chances de fratura óssea são menores. Ela também diminui as chances de osteoporose, já que, quando fazemos exercícios intensos, há absorção de cálcio pelos ossos. "Ter músculos mais preparados protege as articulações, evitando torções e lesões causadas por outros exercícios", afirma o fisiologista Raul Santo.  

5. Trabalha grandes grupos musculares

A musculação trabalhar de maneira intensa grandes grupos musculares, e não apenas músculos específicos. "Exercícios como o leg press trabalham um grande número de músculos, gastando mais energia e, consequentemente, queimando mais calorias", explica Paula Loiola. 

6. Coração mais forte

Quando os exercícios conseguem trabalhar vários grupos musculares, eles melhoram também o funcionamento do coração, protegendo o organismo de doenças cardiovasculares. "Exercícios intensos controlam a pressão sanguínea, combatem o colesterol, além de deixar o coração mais ativo e saudável", diz Raul Santo.  

7. Aumenta a flexibilidade

Pode parecer estranho, mas os movimentos de contração muscular que acontecem na musculação aumentam a flexibilidade, diz um estudo apresentado no encontro da Associação Americana para a Medicina do Esporte. Pesquisadores compararam os efeitos do alongamento e da musculação na flexibilidade de músculos.

Durante o estudo, 25 pessoas foram divididas em dois grupos: um deles fez musculação durante cinco semanas e o outro, alongamento pelo mesmo período. Outras 12 pessoas foram usadas como grupo controle, permanecendo inativas. Os resultados mostraram que, bem orientada, a musculação aumenta a flexibilidade tanto quanto o alongamento.

 8. Ajuda a fazer amigos

Ir à academia não é apenas bom para o corpo, é bom também para a mente. Como é um lugar onde a maioria das pessoas tem objetivos semelhantes, elas conseguem conversar e trocar experiências.  

É isso ai pessoal, bons treinos.

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:::: COMER CARBOIDRATOS ENGORDA? ::::

O QUE SÃO CARBOIDRATOS?


Os carboidratos são conhecidos também como glicídios ou hidratos de carbono e têm a função primordial de fornecer energia. 

Carboidrato é o termo genérico que se refere aos açúcares. Fazem parte a sacarose, que é o açúcar de mesa; a frutose, que é o açúcar das frutas; a glicose, que é o açúcar encontrado no sangue; os amidos, encontrados na batata, massas, pães, etc. No processo digestivo, os carboidratos ingeridos se transformam em glicose no sangue. A glicose é conhecida como glicemia. A glicose é armazenada no músculo, no fígado e no tecido adiposo, neste ultimo, sob a forma de gordura. A glicose é o único tipo de carboidrato que o músculo pode transformar em energia e armazenar como glicogênio muscular. O açúcar desempenha diversos papéis em nosso corpo, sendo o mais importante a nutrição das células do sistema nervoso central e o organismo se utiliza de todos os artifícios para manter estas células alimentadas pois o suprimento de glicose não pode parar. Alguns atletas podem sentir tonturas após os exercícios e isto pode estar associado à reduzida taxa de glicemia. O músculo possui uma reserva de carboidrato estocado que permite o pronto emprego durante um certo período. Mas havendo diminuição de glicogênio, há aumento do consumo de aminoácidos pelo organismo, para manter a glicemia. Com a diminuição de carboidratos da dieta, o organismo passa a usar as proteínas para produção de energia, principalmente às custas da massa muscular; isto é, o atleta ou desportista que se exercita mal alimentado está comprometendo sua musculatura. A ingestão de carboidratos evita que as proteínas dos tecidos sejam usadas para o fornecimento de energia.

Fonte: (http://www.fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=19866)

COMER CARBOIDRATOS A NOITE ENGORDA ?

O segredo é balancear bem os nutrientes, sem exagerar em nenhum deles 

A verdade: o que provoca o ganho de peso é o excesso de calorias. As calorias dos carboidratos são iguais as das proteínas ou das gorduras. Dessa maneira, os carboidratos ingeridos à noite não podem ser os culpados pelo ganho de peso ou pela dificuldade em emagrecer.

O que se sabe: durante à noite, o metabolismo diminui. Ingerir uma refeição "mais leve", ou seja, com menor quantidade de gorduras e carboidratos refinados antes de deitar, é indicado. Assim, evita-se prejudicar a digestão o que poderia causar algum desconforto durante o sono.

O que é errado: concentrar um nutriente em uma refeição não é desejado. Por isso, os carboidratos devem estar distribuídos em, pelo menos, 5 refeições ao dia (as 3 principais e pequenos lanches entre elas).

O que comer: prefira os alimentos contendo carboidratos complexos que estão presentes nos alimentos integrais (arroz, farinha, aveia), nas verduras, legumes e frutas. Esse tipo de carboidratos faz com que a glicemia aumente lentamente, fazendo com que a fome demore mais a aparecer.

O que evitar: evite os alimentos ricos em carboidratos e que apresentam baixa quantidade de água. Esses alimentos são os feitos à base de farinha como, massa, pães, bolos, tortas. Tire todas as suas dúvidas e emagreça definitivamente sem passar fome. 

Fonte:  (http://www.minhavida.com.br/conteudo/10245-serie-mitos-comer-carboidratos-a-noite-engorda.htm)

MINHA OPINIÃO:

Pelo artigo acima apresentado, e também levando em consideração as inúmeras pesquisas que fiz antes de postar esta matéria, cheguei a conclusão de que o problema não é comer carboidratos e sim exagerar em seu consumo.

Por exemplo: Ao dormir também precisamos de energia, por isso a importância de consumir esse grupo alimentar à noite.

Assim, a questão recai sobre a quantidade de alimentos energéticos que devemos consumir. Pois se ingerirmos mais energia do que a necessária, com certeza vamos estocar e engordar. O importante é ter em mente qual o tamanho de porção ideal para o jantar.

O ideal também, na minha opinião, é que os exercícios físicos devam ser feitos 1 hora ou 2 horas após a refeição, sendo assim, caso você tenha exagerado no consumo de carboidratos, você vai poder eliminar este excesso de energia que ficaria estocado no corpo fazendo o atleta engordar.

E para quem malha entre o horário do almoço e jantar? Neste caso só vejo uma solução, após 1  hora ou 2 horas depois do jantar, caso a pessoa tenha ingerido uma boa quantidade de carboidratos, o atleta deve fazer uma atividade física leve, como uma caminhada, ou ate mesmo uma pequena corrida antes de dormir, com o intuito de também eliminar as energias adquiridas em excesso.

Espero ter ajudado.

Força e Honra

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:::NIGHT OF WORLD CHAMPIONS NWC NO RECIFE 2011:::

O Night of World Champions NWC chega a capital Pernambucana dia 1 de novembro com 10 lutas, sendo 5 de MMA e 5 de k1. O evento vai acontecer no Chevrolet Hall e vai contar com uma superestrutura para receber os lutadores internacionais. Serão 4 disputas de cinturão entre brasileiros e estrangeiros e mais 6 lutas de apresentação, os ingressos estão sendo vendidos no local, para alista de lutadores acesse www.nwcbrazil.com.br.

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:::: DANA WHITE PREVÊ ESCRITÓRIO NO BRASIL E EVENTO NA ROCINHA ::::

O presidente do UFC, Dana White, deixou o Rio de Janeiro muito impressionado com a festa feita pela torcida na edição 134 do maior evento de MMA do mundo e garantiu: “Esse é apenas o começo dessa nova história do Ultimate com o Brasil”. Dentre os planos do dirigente está a abertura de um escritório da entidade no País.

Apesar do nítido empenho em seguir no Brasil, Dana White preferiu não confirmar quais devem ser os próximos passos, ou até mesmo quando e onde acontecerá um novo evento do UFC por aqui. Ele apenas adiantou que já está conversando com diversas cidades que podem receber o show.

“Não posso confirmar agora Manaus em agosto de 2012 (como chegou a ser anunciado pelo governo do Amazonas), mas digo que é um dos lugares que pode ter um UFC. Depois do que eu vi aqui, gostaríamos de fazer um evento todo fim de semana no Brasil”, completou.

Além de levar o UFC para outras cidades do Brasil, o chefão do torneio tem outras ideias, como trazer o reality show The Ultimate Fighter e fazer eventos em comunidades pelo Brasil. Ele citou até que pretende levar o UFC para a favela da Rocinha, no Rio de Janeiro.

“Muitas pessoas não sabem, mas fazemos muitos trabalhos sociais pelo mundo todo, inclusive no Brasil. Levar o UFC para lá seria um grande projeto. Já fui lá e conheci alguns locais. Seria possível. Essa é uma ideia que tenho e, nos últimos dez anos, todas as ideias que tive eu consegui concretizá-las”, finalizou Dana White.

Fonte: UOL Esporte.

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:::: GUIA DOS MOVIMENTOS DE MUSCULAÇÃO::::

O livro GUIA DOS MOVIMENTOS DE MUSCULAÇÃO, escrito por FRÉDERIV DELAVIER é, na minha opinião,  indispensável pra quem faz musculação.

Ele mostra detalhadamente quais músculos são solicitados em cada exercício, tanto os principais quanto os secundários, ainda explica como fazer cada exercício e é exelente para planejar a sua rotina de malhação.

Não irei colocar aqui um link direto para download deste material, mas o livro pode ser encontrado facilmente para download gratis, com uma consulta no google você pode achar o download rapidinho e sem muitos problemas.

Espero ter ajudado.

Bons treinos

Edgar Sagaz.

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:::: UFC RIO TRANSMITIDO NOS CINEMAS ::::

O evento UFC RIO, que logicamente será realizado na cidade do Rio de Janeiro, vai ser transmitido nos cinemas das seguintes cidades:

• Recife – Kinoplex Shopping Recife – Av. Padre Carapuceiro, 777 Loja BV.174 – Boa Viagem – Sala 3

• Rio – New York City Center – Av. das Américas, 5000 Loja 301 – Barra da Tijuca – Sala 14

• São Paulo – Jadim Sul – Av. Giovanni Gronchi, 5819 – Morumbi – Sala 1

• Salvador – Orient Iguatemi – Av. Tancredo Neves, 148 Loja 26 QZ.3/4º – Pituba – Sala 7

• Curitiba – Palladium – Av. Presidente Kenedy, 4121 Loja 4001 – Portão – Sala 4

• Fortaleza – Multiplex Iguatemi – Washington Soares, 85 Loja 600 – Cocó – Sala 3

Lembrando que o evento e a transição ocorrerão no dia 27 de agosto de 2011 e os ingressos estão a venda nos locais ou pelo site www.ingresso.com e os valores partem de R$ 25,00 (meia entrada e R$ 50,00 (inteira).

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:::: GRADUAÇÃO DE MUAY THAI ::::

Estará sendo realizado neste dia 20/08/2001, pela equipe pernambucana  ELEPHANTS, o exame de graduação para muay thai, o evento se realizará na academia BUSHIDO no bairro da boa vista, proximo a universidade católica.

As atividades se iniciarão das 9:00 as 17:00 horas sendo aberto ao publico com entrada gratis. 

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::::EXERCICIOS CASEIROS PARTE 2 - VIDEOS POR AMY McCAULEY - TEXTOS POR EDGAR SAGAZ::::

Para aqueles que querem ter um abdome definido estes abdominais são ótimos para este objetivo, podem ser feitos em qualquer lugar, mas se você quer perder gordura abdominal então deve-se fazer também exercícios aeróbicos como corrida, pular corda ou ate mesmo a caminhada.

A media de abdominais devem ser feitas no mínimo em 3 series de 10 repetições em cada tipo de abdominal, e com o tempo fica a critério do atleta aumentar sua capacidade.

Abaixo colocarei uma serie de vídeos feitos pela personal AMY McCAULEY, e explicações em português feitas por mim de acordo com minha visão.

Vamos La...

ABDOMINAL  1:

Sente-se ao chão, e mantenha as pernas juntas e flexionadas a frente do corpo, incline levemente o corpo para trás, mantendo a coluna ereta.

Este exercício pode ser feito de duas formas:

A primeira delas é erguendo os braços na altura do ombro e cruzando os mesmos, fazendo o movimento da esquerda para a direita e retornando a posição inicial.

A segunda forma de execução deste exercício é com o auxilio de uma bola, segure a bola com as duas mãos a frente do corpo, na altura dos ombros, e faça o movimento da esquerda para a direita, retornando a posição inicial.

 

ABDOMINAL 2:

Deite-se encostando as costas completamente no chão e abra os braços na horizontal e com a palma das mãos viradas para o chão com o intuito de dar um melhor apoio ao exercício.

Em seguida erga as duas pernas juntas e eretas, faça movimentos da esquerda para a direita, como se fosse um pêndulo, retornando em seguida para a posição inicial.

ABDOMINAL 3:

Deite-se encostando as costas completamente no chão, mantenha os braços esticados ao lado do corpo e posicionando as mãos abaixo do glúteo com a palma das mãos voltadas para o chão. Em seguida erga as pernas juntas e eretas e faça um movimento circular no sentido anti-horário, ou no sentido horário se preferir, sempre retornando a posição inicial.

ABDOMINAL 4:

Na posição inicial deste abdominal, devemos manter todo o corpo ereto e tocando ao chão, as pernas devem permanecer esticadas e juntas e os braços devem estar também tocando ao chão, esticados e posicionados acima do corpo, é como se você estivesse de pé com o corpo reto, as pernas juntas e levantando os braços totalmente pra cima.

Partindo da posição inicial, devemos fazer um movimento erguendo as pernas e o tronco, como se fossemos encostar o peito no joelho, não esquecendo que devemos manter sempre as pernas e a coluna ereta, o final desta posição é bem parecido como se estivéssemos formando um “V”, em seguida devemos retornar a posição inicial.

ABDOMINAL 5:

Deite-se no chão, o movimento do exercício consiste em manter as pernas e os ombros afastados do chão, com as mãos atrás da cabeça e trazendo o joelho para próximo do tórax enquanto a outra se mantêm esticada. 

 

ABDOMINAL 6:

Deite-se no chão, mantendo as costas e a cabeça totalmente apoiadas no piso, ou também com os ombros afastados do chão.

Os braços devem se manter esticados ao lado do corpo e com a palma das mãos voltadas para o chão. 

As pernas devem se manter erguidas, esticadas e cruzadas nos pés, executando movimentos que vão até o chão (sem encostar os pés no chão) e voltando novamente para a posição inicial.

PARA QUALQUER DUVIDA OU CRITICA ESTOU A DISPOSIÇÃO

BONS TREINOS

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