:::: ABDOMINAIS COM A BOLA ::::

A parede abdominal  possui alguns músculos pequenos, mas de grande importância para a sustentação do nosso corpo. Fortes dores nas costas, particularmente na região lombar, poderão ser presentes  quando estes músculos estiverem enfraquecidos ou alongados.  Um músculo inativo caracteriza-se por ser um músculo frágil, sem força. Quando esta musculatura fica inativa, a tendência é cada vez mais persistam as dores.

Sabe aquela bola gigante que vc vê na academia? Ela serve pra um monte de coisas sabia? Postarei aqui inumeros exercicios que podem ser feitos com o auxilio da bola, é so ter disposição em fazer que muito rapido vc vai ter seu abdome do jeito que vc quer.

Bons treinos.

1. ABDOMINAL RETO SUPERIOR:

Sentada, desloque os quadris para a frente, até apoiar a região lombar na bola. Contraia a musculatura dos glúteos para estabilizar a pélvis. Não deixe o bumbum descer na direção do chão. Flexione o tronco, tentando levá-lo em direção às coxas. Só vá, porém, até a posição em que a lombar mantém o contato com a bola. Não flexione os quadris, sentando-se na bola — é apenas o tronco que vai para a frente. Volte à posição inicial, apoiando a lombar na bola, e leve os ombros um pouco para trás, curvando a coluna, mas sem chegar numa posição desconfortável para as costas (ou seja, exagero no movimento). A respiração ajuda: solte o ar ao subir e inspire ao descer. Quanto mais próxima da linha dos ombros a bola está, mais fácil fica o exercício; e quanto mais perto dos glúteos, mais difícil.

2. ABDOMINAL OBLIQUUO:

Na mesma posição do exercício anterior e mantendo a pélvis estabilizada, flexione o tronco para a frente e faça uma pequena rotação, levando o ombro em direção à coxa oposta. Repita do outro lado. Solte o ar ao subir. Quanto mais próxima aos ombros a bola está, mais fácil fica o exercício; e quanto mais perto dos glúteos, mais difícil.

 3. FLEXÃO LATERAL:

Apóie a lateral do corpo no centro da bola. Eleve o tronco na lateral, levando as costelas em direção aos quadris. Volte à posição inicial. Quanto mais perto do tronco a bola está, mais fácil fica o exercício; e quanto mais perto das pernas, mais difícil. E, para facilitar ainda mais, você deve apoiar a perna de cima em uma parede, evitando escorregar.

 

 4. ROTAÇÃO DE QUADRIS:

Deitada de costas, segure a bola entre as pernas. Desça as pernas em direção ao chão, deixando o ombro do lado oposto grudado no solo. Volte à posição inicial, mantendo o abdômen contraído — imagine que o seu umbigo vai colar nas costas. Repita para o outro lado. Solte o ar sempre que trouxer as pernas de volta ao centro. Quanto mais a bola chegar perto do solo, mais difícil o exercício.

5. PRANCHA COM DESLOCAMENTO:

Sobre a bola, deslize o corpo para a frente, colocando as mãos no chão. Mantenha as pernas sobre a bola e deixe o corpo firme e rígido, em linha reta. Caminhe para a frente com as mãos e volte à posição inicial. Quanto mais para a frente você for, mais difícil o exercício. Vá só até onde você consegue manter o corpo alinhado. Esse é o limite do exercício.

6. PICO:

 

Mantendo a posição de prancha com as pernas sobre a bola, contraia o abdômen, levando o umbigo para dentro. Tente elevar o bumbum em direção ao teto, flexionando os quadris. Lentamente, volte à posição inicial com o corpo numa posição neutra e estável. Quanto mais para o alto você for, mais difícil o exercício.

7. ABDOMINAL INFERIOR COM ELEVAÇÃO:

Segure a bola entre as panturrilhas e a região posterior das coxas. Levante a bola e continue rolando a pélvis para trás, retirando a lombar do chão. Volte lentamente para a posição inicial. Não dê o impulso para cima. Quanto mais lento o movimento de subir e descer o corpo, mais difícil o exercício.

8. ROTAÇÃO COM OMBRO:

Com as costas sobre a bola e os glúteos contraídos para manter o corpo firme, faça uma rotação dos ombros (sem que haja a rotação dos quadris). Mantenha as mãos na direção do centro do peito. Gire só até onde vocé consegue manter a posição dos quadris, que devem estar sempre estáveis e paralelos ao chão.

Espero ter ajudado com mais essa postagem, forte abraço a todos.

Fonte de pesquisa: http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/abdominais-bola-516873.shtml?pagina=0a

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::::EXERCICIO NO ELÍPTICO OU (TRANSPORT)::::

Sempre que vou malhar eu vejo a maquina do Elíptico sozinha, abandonada, como se ela estivess epensando “poxa, eu não sirvo pra nada” mas poucos sabem que essa maquina pode nos dar otimos resultados, alem de nos ajudar a emagrecer ela tambem nos proporciona um otimo condicionamento fisico para resistencia e disposição e trabalha musculos do corpo como pernas, gluteo, como segue a foto abaixo:

OBS: Atenção meninas... este exercicio é otimo para vocês:

É importante lembrar que muitos fazem este exercicio de forma incorreta.

MODO DE EXECUÇÃO:


---- Deve-se deixar o pé bem apoiado (inclusive o calcanhar)

---- As pernas devem ficar semi-flexionadas e a coluna reta. (procure olhar para frente e  não para baixo), evitando conversar e falta de atenção.

Foi constatado que em  30 minutos de exercicio no elíptico queimamos em media 250 calorias, mas esta quantidade varia conforme a velocidade e de acordo com a carga utilizada.

Comece com a carga minima do aparelho, pois ele exige muito de você (parece que a pessoa está pedalando em pé). Com o tempo vá aumentando a carga.
Se você desejar que o treino fiquer mais intenso (para aquelas pessoas que treinam a tempo e estão vendo menos resultados) procure variar carga e velocidade.

A bicicleta elíptica permite trabalhar a capacidade cardio respiratória e efectuar um treino completo, solicitando numerosos músculos do corpo. É um excelente queimador de gordura !

O elíptico tornou-se popular como material de Fitness devido à sua extrema flexibilidade e fluidez à utilização.

A bicicleta elíptica reproduz idealmente o movimento da corrida à pé evitando ao mesmo tempo às articulações choques. Verdadeiro aparelho hibrida entre o tapete de corrida, a bicicleta de apartamento e o stepper, propõe-vos um movimento de pédalagem em elipse associado um movimento de braços de frente para trás.

Este aparelho de fitness tem um movimento muito suave e agradável, produzindo ao mesmo tempo um efeito "queimador de calorias" muito importante graças à forte solicitação do sistema cardiovascular e o sistema respiratório. Permite efectuar um trabalho da parte superior e a parte inferior do corpo. 

O exercício é muito completo a nível muscular, 80% dos músculos do corpo são solicitados.

Músculos trabalhados com a bicicleta elíptica: coxas, nadegas, pernas. Músculos secundários: costas, ombros, peitorais, braços e abdos. É o único aparelho com o remo, a tonificar a quase totalidade dos músculos do corpo.

O movimento do aparelho é o primeiro progresso da elíptica. Certos modelos propõem igualmente uma variação da inclinação do assento para pés que acrescenta da variedade à vossa sessão de treino e permite à diferentes músculos pernas trabalhar. 

Por último o elíptico nos tras a possibilidade de solicitar de maneira específica as nadegas e a parte traseira das coxas praticando o exercício em rétropédalagem.

A bicicleta elíptica permitir-vos -á atingir rapidamente os vossos objetivos de forma e perda de pesos.

É isso ai pessoal, espero que tenham gostado dessa postagem, Força e Honra.

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::::DESCOBERTA MILAGROSA QUE AJUDA A GANHAR MUSCULOS EM APENAS DEZ DIAS ACABA DE CHEGAR AO BRASIL (HGH ENERGIZER)::::

Encontrei esta matéria no site que discriminei no fim da postagem, achei bem interessante, vi tambem que o HGH ENERGIZER foi matéria do  programa Fantastico que é apresentado pela Rede Globo no primeiro semestre de 2011, mas embora tudo indique que o produto é ótimo eu não conheço ninguem que tenha usado este produto, tambem pesquisei sobre efeitos colaterais do produto e até o momento não achei nenhuma contra indicação,mas... perante a enfase que estão dando a este suplemento eu resolvi escrever aqui sobre ele.

Vamos la...

Peritos da Universidade de Nova Iorque, EUA, recentemente apresentaram um relatório sobre um construtor de músculos natural e seguro. O crescimento muscular rápido a partir da combinação de ingredientes naturais chocou os principais cientistas americanos. Vários estudos de caso mostraram extremo ganho muscular com pouco ou nenhum exercício muscular. Alguns cientistas acreditam que essa nova combinação irá mudar o modo como atletas e pessoas normais ganham músculos e para perda de peso.

Os ingredientes de HGH Energizer te ajudam a ganhar músculos 4 vezes mais rápido. Até mesmo sem exercício físico, estudos de caso mostraram rápido crescimento muscular, força e definição sem perder flexibilidade ou mobilidade. Testes mostraram que todos os ingredientes são naturais e seguros para consumo.

“A comunidade científica agora considera-o como um grande avanço no campo da nutrição. HGH Energizer é, sem sombra de dúvida, o construtor muscular do futuro, uma vez que combina economia e eficiência, ao mesmo tempo em que é natural e seguro.”

O enorme sucesso nos testes com indivíduos ganhando músculos sem ter qualquer tipo de efeito colateral indesejável gerou interesse ao redor do mundo, incluindo o Brasil, onde tantas pessoas estão experimentando HGH Energizer que está até em falta. 

Os resultados de vários testes indicam que HGH Energizer efetivamente ajuda a:

• Ganhar força e tônus muscular 4 vezes mais rápido
• Aumentar os níveis de energia
• Melhorar a consciência mental
• Potencializar o desempenho sexual
• Ganhar um Abdômen de Tanquinho

Desde seu lançamento, primeiro nos Estados Unidos e mais tarde na Europa, HGH Energizer vem sendo amplamente relatado como uma grande revolução na indústria da construção de músculos e tonificação. Vários atletas americanos e atores de Hollywood começaram a usar HGH Energizer para garantir uma ótima aparência.

TESTANDO O HGH ENERGIZER:

Para aprender mais sobre os efeitos de (HGH Energizer) nosso time entrou em contato com o criador, e com o auxílio de nosso fotógrafo, Alberto, decidimos testar o produto.

Leia a história de Alberto, que quis aumentar seu tônus e força muscular para esportes e encontrar garotas na praia.

“Desde a infância eu sempre fui gordinho e tinha dificuldade em obter músculos grandes e sensuais. Confesso que não fiquei muito animado com esse método, tive tantas decepções ao longo dos meus 27 anos de idade que mesmo lendo a pesquisa e sabendo que a empresa dá garantias e meu dinheiro de volta, eu não conseguiria pensar positivamente. De qualquer forma, tentei. Aqui estão meus resultados.”

PRIMEIRA SEMANA:

Encomendei o produto na página da HGH Energizer e esperei apenas uns dois dias até que meu pedido chegou pelo correio. Na primeira semana o efeito foi visível. Notei mais definição nos meus músculos abdominais e biceps. Eu não conseguia parar de me olhar no espelho; quase não acreditei. Foi aí que comecei a levar a sério.

SEGUNDA SEMANA:

Já me sentindo melhor e com a aparência melhor, continuei a tomar a quantidade diária recomendada. Eu estava me sentindo até mesmo mais forte e parecendo muito mais definido e  tonificado. Decidi testar minha força. Para minha surpresa eu fui capaz de levanter 2 vezes meu limite normal. Nesse momento eu soube que seria o suplemento muscular mais impressionante já visto no mundo.

TERCEIRA SEMANA:

Na terceira semana continuei a mesma coisa e consegui aumentar meu tônus muscular. Eu me senti tão bem andando por aí sem camisa e não parecendo gordo e barrigudo do jeito que tinha sido até então. Eu notei que mais garotas olhavam para mim e minha auto-estima estava mais alta. Minha confiança extra parece ter atraído mais mulheres.

QUARTA SEMANA:

Na quarta semana já me sentia um novo homem. Eu tinha mais energia, mais confiança e mais força do que eu jamais havia tido. Meus amigos e familiares quase não acreditaram que era eu quando viram quão grandes e definidos meus músculos estavam. Todo mundo me perguntou como eu tinha feito aquilo.

CONCLUSÃO (2 MESES DEPOIS):

De tudo o que aconteceu, acho que o melhor efeito foi o bem-estar físico (Eu me sinto 2 vezes mais forte) e psicológico (Me sinto melhor em relação a mim e a meu corpo). É como se eu tivesse renascido. Nunca fui tão forte, tonificado ou musculoso assim. Adorei. Parei de tomar o HGH Energizer depois que meu frasco acabou e a maior parte dos músculos que ganhei continuaram. Eu temia perder tudo, mas não perdi. Foi uma ótima surpresa.

FONTE DA PESQUISA: REPORTER BRASIL FITNESS E NUTRIÇÃO (WWW.MUSCULOSRAPIDOS.COM)

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