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:::: 9 EXERCICIOS PARA PANTURRILHA - POR FERNANDO LUIZ SARDINHA ::::

Em minhas visitas ao youtube me deparei com esta fantástica variedade de exercícios para panturrilha, é muito comum as pessoas fazerem 1 ou 2 exercícios para panturrilha, devido ao não conhecimento da variedade em trabalhar este músculo.

Pois bem... mestre é mestre, e o nosso estimado FERNANDO SARDINHA nos mostra 2 videos de primeiríssima qualidade que com certeza vão lhe ajudar a trabalhar melhor a panturrilha.


PARTE 1:

PARTE 2:

Força e Honra

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::: ARNOLD CLASSIC BRASIL 2014 ::::

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:::: NORDESTE FITNESS 2013 ::::

Um grande evento com uma excepcional estrutura, criado para levar aos profissionais de Educação Física, Gestores de  academias, Fisioterapeutas e Nutricionistas, todas as  novidades que norteiam o universo do fitness. 

Serão mais de 20 cursos e aulas práticas, palestras, mesas  redondas e ainda a oportunidade de conhecer  as mais novas tecnologias em equipamentos na:

"Business and Equipament Fair”

Uma grande feira com expositores de todo o Brasil apresentando as novidades nas áreas de fitness, saúde e bem-estar.

A  participação de doutores, mestres e especialistas nacionais e internacionais, todos de grande reputação, mostra a nossa preocupação em oferecer um evento de alta qualidade.

“Temos consciência da responsabilidade em organizar um evento gigantesco como esse, mas acreditamos  na força do Nordeste e  faremos o possível para realizar  um  dos maiores encontros de profissionais de fitness, saúde e bem-estar”. 

Ler mais: http://www.nordestefitness2013.net/

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:::: 44º CAMPEONATO BRASILEIRO DE FISICULTURISMO E FITNESS ::::

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:::: PALESTRA SOBRE HIPERTROFIA ::::

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::: TREINO DE PEITO E TRÍCEPS - EDGAR SAGAZ ::::

Não adianta nada eu postar um monte de coisas aqui e não poder colocar em prática tudo o que aprendi.

Um treino de peito e tríceps pra vocês.

Não esqueçam de curtir o vídeo no youtube e curtir a nossa fan page no facebook.

FORÇA E HONRA

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:::: BRASILEIRO OFICIAL 2013 EM JOÃO PESSOA ::::

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::::AGACHAMENTO SISSY ::::

AGACHAMENTO SISSY:

Quando se trata de isolar os músculos dos quadríceps, as escolhas não são muitas em termos de variedade de exercícios, para esse efeito a grande maioria dos praticantes limita-se a realizar sempre o mesmo exercício, a cadeira extensora ou extensão dos joelhos.

Mas existe um exercício alternativo que também isola e trabalha os quadríceps de forma muito eficaz, trata-se do agachamento sissy, um exercício da velha escolha nascido numa época em que ainda não existiam máquina de musculação sofisticadas dos dias de hoje.

Instruções

• Coloque os calcanhares à largura dos ombros na borda de um bloco, com os dedos dos pés no chão e a apontar para a frente.

• Incline-se para trás até que o seu corpo forme uma linha reta do pescoço até aos joelhos. Os joelhos deverão encontrar-se ligeiramente curvados na posição inicial.

• Coloque uma ou ambas as mãos nos quadris, se preferir pode colocar uma mão sobre um suporte para o ajudar a manter-se equilibrado.

• Vá inclinando o corpo para trás à medida que vai descendo e dobrando os joelhos.

• Desça o mais que puder, sem perder o equilíbrio e empurre-se de volta para a posição inicial.

Não há necessidade de corrigir a posição dos seus joelhos no topo do movimento. Apenas tem que se preocupar em realizar o maior número de repetições possível, dentro da maior amplitude possível de movimento que conseguir sem perder o alinhamento entre o seu tronco e as coxas.

Após algumas repetições, deverá começar a sentir uma congestão muscular e uma sensação de ardor profunda nos quadríceps, mas nenhuma dor nos joelhos. Realize o maior número de repetições que conseguir com uma boa forma.

Nota: Se começar a sentir dores nas articulações dos joelhos, desça apenas até à amplitude em que não sente dores, ou então será melhor evitar este exercício e optar por outro que não lhe cause dores.

CONCLUSÃO:

O agachamento sissy é uma excelente alternativa à cadeira extensora ou exercício extensões de pernas, que pode utilizar para variar os seus treinos de pernas, ou para usar em vez da cadeira extensora caso este exercício não funcione bem consigo.

Para além disso, o agachamento sissy tem a grande vantagem de não necessitar de equipamento caro para ser realizado, o que significa que o pode fazer em sua casa ou em qualquer outro local fora dos ginásios.

NOTA FINAL:

Este exercício não é nada fácil. Se o vai experimentar, prepare-se para sentir os quadríceps a arder, o ardor e congestão muscular que se sente é simplesmente brutal.

FORÇA E HONRA:

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