O livro GUIA DOS MOVIMENTOS DE MUSCULAÇÃO, escrito por FRÉDERIV DELAVIER é, na minha opinião, indispensável pra quem faz musculação.
Ele mostra detalhadamente quais músculos são solicitados em cada exercício, tanto os principais quanto os secundários, ainda explica como fazer cada exercício e é exelente para planejar a sua rotina de malhação.
Não irei colocar aqui um link direto para download deste material, mas o livro pode ser encontrado facilmente para download gratis, com uma consulta no google você pode achar o download rapidinho e sem muitos problemas.
O evento UFC RIO, que logicamente será realizado na cidade do Rio de Janeiro, vai ser transmitido nos cinemas das seguintes cidades:
Recife – Kinoplex Shopping Recife – Av. Padre Carapuceiro, 777 Loja BV.174 – Boa Viagem – Sala 3
Rio – New York City Center – Av. das Américas, 5000 Loja 301 – Barra da Tijuca – Sala 14
São Paulo – Jadim Sul – Av. Giovanni Gronchi, 5819 – Morumbi – Sala 1
Salvador – Orient Iguatemi – Av. Tancredo Neves, 148 Loja 26 QZ.3/4º – Pituba – Sala 7
Curitiba – Palladium – Av. Presidente Kenedy, 4121 Loja 4001 – Portão – Sala 4
Fortaleza – Multiplex Iguatemi – Washington Soares, 85 Loja 600 – Cocó – Sala 3
Lembrando que o evento e a transição ocorrerão no dia 27 de agosto de 2011 e os ingressos estão a venda nos locais ou pelo site www.ingresso.com e os valores partem de R$ 25,00 (meia entrada e R$ 50,00 (inteira).
Estará sendo realizado neste dia 20/08/2001, pela equipe pernambucana ELEPHANTS, o exame de graduação para muay thai, o evento se realizará na academia BUSHIDO no bairro da boa vista, proximo a universidade católica.
As atividades se iniciarão das 9:00 as 17:00 horas sendo aberto ao publico com entrada gratis.
Para aqueles que querem ter um abdome definido estes abdominais são ótimos para este objetivo, podem ser feitos em qualquer lugar, mas se você quer perder gordura abdominal então deve-se fazer também exercícios aeróbicos como corrida, pular corda ou ate mesmo a caminhada.
A media de abdominais devem ser feitas no mínimo em 3 series de 10 repetições em cada tipo de abdominal, e com o tempo fica a critério do atleta aumentar sua capacidade.
Abaixo colocarei uma serie de vídeos feitos pela personal AMY McCAULEY, e explicações em português feitas por mim de acordo com minha visão.
Vamos La...
ABDOMINAL 1:
Sente-se ao chão, e mantenha as pernas juntas e flexionadas a frente do corpo, incline levemente o corpo para trás, mantendo a coluna ereta.
Este exercício pode ser feito de duas formas:
A primeira delas é erguendo os braços na altura do ombro e cruzando os mesmos, fazendo o movimento da esquerda para a direita e retornando a posição inicial.
A segunda forma de execução deste exercício é com o auxilio de uma bola, segure a bola com as duas mãos a frente do corpo, na altura dos ombros, e faça o movimento da esquerda para a direita, retornando a posição inicial.
ABDOMINAL 2:
Deite-se encostando as costas completamente no chão e abra os braços na horizontal e com a palma das mãos viradas para o chão com o intuito de dar um melhor apoio ao exercício.
Em seguida erga as duas pernas juntas e eretas, faça movimentos da esquerda para a direita, como se fosse um pêndulo, retornando em seguida para a posição inicial.
ABDOMINAL 3:
Deite-se encostando as costas completamente no chão, mantenha os braços esticados ao lado do corpo e posicionando as mãos abaixo do glúteo com a palma das mãos voltadas para o chão. Em seguida erga as pernas juntas e eretas e faça um movimento circular no sentido anti-horário, ou no sentido horário se preferir, sempre retornando a posição inicial.
ABDOMINAL 4:
Na posição inicial deste abdominal, devemos manter todo o corpo ereto e tocando ao chão, as pernas devem permanecer esticadas e juntas e os braços devem estar também tocando ao chão, esticados e posicionados acima do corpo, é como se você estivesse de pé com o corpo reto, as pernas juntas e levantando os braços totalmente pra cima.
Partindo da posição inicial, devemos fazer um movimento erguendo as pernas e o tronco, como se fossemos encostar o peito no joelho, não esquecendo que devemos manter sempre as pernas e a coluna ereta, o final desta posição é bem parecido como se estivéssemos formando um “V”, em seguida devemos retornar a posição inicial.
ABDOMINAL 5:
Deite-se no chão, o movimento do exercício consiste em manter as pernas e os ombros afastados do chão, com as mãos atrás da cabeça e trazendo o joelho para próximo do tórax enquanto a outra se mantêm esticada.
ABDOMINAL 6:
Deite-se no chão, mantendo as costas e a cabeça totalmente apoiadas no piso, ou também com os ombros afastados do chão.
Os braços devem se manter esticados ao lado do corpo e com a palma das mãos voltadas para o chão.
As pernas devem se manter erguidas, esticadas e cruzadas nos pés, executando movimentos que vão até o chão (sem encostar os pés no chão) e voltando novamente para a posição inicial.
PARA QUALQUER DUVIDA OU CRITICA ESTOU A DISPOSIÇÃO
